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日期:2019.01.09 | 分类:健身运动
不同年纪该如何做运动?

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最佳回答

  • 日常锻炼之于身体健康来说无疑是至关重要的。只要锻炼得当,你可以免受一系列疾病之苦,哪怕危险如心脏病、二型糖尿病,甚至是与死亡几乎划等号的癌症。但做什么类型的运动、运动量达到多少才是适宜的呢?这必须符合你所处的年龄阶段。想进一步了解你到底运动对了没,不妨接着往下读读。

    儿童与青少年

    孩童时期,适当的体育锻炼有助于控制体重、促进骨骼健康发育,还能提高自信心以及睡眠状况。建议儿童每天至少运动一小时,具体建议如下:1.尝试不同种类的运动,尽力做到全面发展。游泳、踢球、打球,都是不错的选择。2.多进行些不定期的体育锻炼也是极好的,比如时不时去操场上玩玩。

    人们近几年锻炼的越来越少了,特别是女孩子。充足且适当的锻炼能够打造一个匀称的身材,还有利于缓解紧张和压力。如果可能的话,你还可以鼓励你的孩子去参加团体运动。当然,如果不参加,跑跑步、游游泳也利于保持良好的身材、健康的体魄。

    二十多岁的你

    此时你的身体各项机能都达到了顶峰,反应时间是最快的,摄氧量也达到了最大值(身体向肌肉输送氧气的最大速率)。过了这个点,最大摄氧量以每年1%的速率下降,反应时间也慢下来了,一年不如一年。锻炼的作用就在此处凸显了,适当锻炼提高瘦肌肉含量和骨骼密度,你就可以将你的“最佳体能”延长一些。

    1.尽可能让运动丰富多样,让运动变得有趣些。2.如果你是一个经常锻炼的人,不妨咨询资讯专业人士,试着把“周期性”融入你的训练体系。将你的训练划分为渐进式的循环,这些循环要涉及训练的不同方面,例如强度、运动量和运动类型,提高运动表现,确保你在某些运动项目(如铁人三项)中能达到最佳状态。

    三十多岁的你

    到了这个年纪,事业家庭都成了生活的重心,所以你需要保持心血管健康以及一定的体力,以减缓身体机能走下坡路。如果你的工作是久坐不动的,就一定要确保坐姿正确,并且通过一些“刻意的”运动以避免长期维持某一种状态。你可以从打印室跑到另一个房间,可以多爬几层楼去另一层上厕所,最不济也可以趁着打电话的时候活动活动;尽可能的每半小时就动一动。

    1.对于时间有限的你来说,高强度间歇训练(HIIT)是再好不过的选择了。一次做下来不到二十分钟。在此期间,你的心率会达到如短跑时的最大心率的80%,但是又不必如此大费周章地跑去户外。2.对女性来说,尤其是分娩后的女性,克格尔体操也是个不错的选择,有利于增强盆底肌肉,防止失禁。3.同样也要保持运动的多样性以趣味性。

    四十多岁的你 很多人到了四十多岁,就不可避免的长胖了,而抗阻训练则能让你的脂肪燃烧的更充分。减去多余脂肪,弥补因年龄增加而损失的肌肉量。为期10周的抗阻训练可使瘦肌肉量增加1.4kg,静息代谢率增加7%,而脂肪量减少1.8kg。

    1.试试哑铃、壶铃等器械,或者去健身房。2.试试跑步;减脂的话,跑步肯定比走路强多了。3.试试普拉提;普拉提可以帮你提高核心力量,这也正是这十年内你所丢失的。

    五十多岁的你

    身体开始疼了,一些慢性疾病也可能会找上你。女性绝经后雌激素水平下降,患心脏病的概率也变大了。你可以:

    1.每周做两次力量训练,以保持肌肉量。

    2.做一些负重运动,如步行。最好走得快一些,呼吸加快,你就会出汗。

    3.保持运动的多样化。太极是个明智之选,有利于放松和提高平衡感。

    六十多岁的你

    一般来说随着年龄的增长,慢性疾病会越来越多,而衰老是导致癌症的一大重要因素。保持高水平的体育活动有助于预防癌症,如绝经后乳腺癌、结肠癌和子宫癌,并降低患心脏病和二型糖尿病等慢性疾病的风险。体能随着年龄增加也不断下降,这是不可挽回的,我们能做的,就是尽可能的保持活跃,努力地尽可能地减缓这一颓势。你可以:

    1.跳广场舞,既可以锻炼身体,还能一种有趣的社交方式。(真的没开玩笑)

    2.每周两次力量训练和柔韧性练习。

    3.保持心血管健康,采取快走等形式。

    七十多岁甚至年岁更高

    澳门永利娱乐赌场做的锻炼就只是防止太虚弱或者走路跌倒了,这对一个人的认知能力很重要。如果你的身体不是太好,尽可能的适当多动动。如果你整日躺着,你的体能和体力都会迅速下降。

    1.与其被动地接受家人和朋友的拜访,不如和他们一块儿散散步,谈谈心。这比单独锻炼更有利于你的身体健康。

    2.试着做一些能有助于保持平衡的事儿。当然,最好是在专业人士的辅导下。因为此时的你很可能已经有一些慢性疾病的困扰了。

    整篇文章只想告诉你,最重要的是我们要养成运动的良好习惯,一生都保持运动,这样才对健康最有益。

其他回答

  • 青少年可以打篮球、踢足球‘打网球,中老年人可以快步走,八千到一万步为宜。